برای اینکه بدونید در طول روز چند کالری باید مصرف کنید کافیه اطلاعات زیر رو پر کنید، که بعد از محاسبه بهتون سه تا عدد میده. برای اینکه وزنتون همینی که هست بمونه شما باید مطابق برنامه اولی عمل کنید. اگه میخواید کم کم وزنتون رو کاهش بدید پیشنهاد میشه از برنامه دوم استفاده کنید و اگه میخواید خیلی سریع وزنتون رو کاهش بدید باید مطابق برنامه سوم عمل کنید و روزانه به اندازه ی کالری مصرفی که به شما داده میشه عمل کنید.
***