به دنبال راز داشتن پوست سالم و شفاف هستید؟
نیاز نیست راه دوری بروید. فقط کافی است نگاهی به آشپزخانه خود بیاندازید.
هنگامی که بحث سلامت پوست مطرح می‌شود، غذای که می‌خورید اهمیت بیشتری نسبت به لوازم آرایشی و بهداشتی مورد استفاده شما دارد. در واقع برنامه غذایی سالم بیشترین کمک را به سلامت پوست می‌کند.
از مواد مهمی که نقش بسیار زیادی در شادابی و حفظ ظاهر زیبای پوست دارند، می‌توان به آنتی‌اکسیدان‌ها اشاره کرد. آنتی‌اکسیدان‌ها از پوست در مقابل آسیب‌های خارجی محافظت می‌کنند. ویتامین A، لیکوپن‌ها و فیبرها هم از جمله موادی هستند که مصرف آن‌ها به سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند.
خوشبختانه قرار دادن این مواد در برنامه غذایی روزانه کار دشوواری نیست. با مطالعه ادامه مطلب برنامه غذایی مناسب پوست خود را پیدا کنید.
1- چای سبز
پلی‌فیل موجود در چای سبز یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. سعی کنید در وعده‌های صبحگاهی خود چای سبز را جایگزین چای سیاه و یا قهوه کنید یا در طول روز به عنوان یک نوشیدنی کاملا سالم آن را مصرف کنید.
2- عسل
همانند چای سبز، عسل نیز منبع سرشار آنتی‌اکسیدان‌ها است. مصرف عسل به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده توسط نور خورشید کمک می‌کند و باعث نرمی و شفافیت پوست می‌شود.
از عسل و چای سبز می‌توانید به عنوان یک ترکیب فوق‌العاده برای سلامتی خودتان و پوستتان استفاده کنید.
3- خیار و میوه‌هایی شبیه به خیار
96 درصد خیار را آب تشکیل می‌دهد که در مقایسه با سایر میوه‌ها و مواد غذایی عدد بسیار بالایی محسوب می‌شود. این بدان معنی است که خوردن خیار به حفظ رطوبت پوست کمک فراوانی می‌کند. بخصوص در مناطقی که آب و هوای خشک دارد.
یکی از مزایای این میوه، قابلت ترکیب آن با سایر مواد غذایی و حضور در انواع وعده‌های غدایی است که باعث می‌شود مصرف آن ساده‌تر شود.
4- گوجه فرنگی
گوجه‌فرنگی‌ها سرشار از لیکوپن هستند که همانند یک ماسک محافظ در برابر تابش اشعه‌های خورشید عمل می‌کنند. لیکوپن‌ها از پوست شما در برابر آفتاب‌سوختگی و سایر تاثیرات نور خورشید محافظت می‌کنند.
با تهیه سس‌های مختلف و خوشمزه مانند ترکیب گوجه‌فرنگی، سیر و ریحان، می‌توانید باعث حضور بیشتر گوجه‌فرنگی در سفره‌هایتان بشوید و از آن در کنار غذاهای اصلی استفاده کنید.
5- ماهی قزل‌آلا
چربی‌های اشباع نشده‌ای در گوشت ماهی قزل‌آلا و سایر انواع ماهی‌ها وجود دارد که با نام اُمگا 3 شناخته می‌شود. امگا 3 باعث کاهش التهاب پوست و شفاف‌شدن آن می‌شود. همچنین مصرف مداوم امگا 3 از ابتلا به بیماری‌های پوستی مانند قرمزی و ورم موضعی پوست جلوگیری می‌کند.
به افراد بزرگسال توصیه می‌شود در طول هفته حداقل از دو وعده غذایی شامل امگا 3 استفاده کنند. اگر به ماهی علاقه‌ای ندارید می‌توانید از گردو استفاده کنید که همچون ماهی قزل‌آلا از منابع امگا 3 محسوب می‌شود.
6- خانواده توت‌ها
توت فرنگی، توت سبز، توت قرمز، شاه توت و ..... سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند. پلی‌فنل‌ها (Polyphenols) و زردینه‌های موجود در توت‌ها کمک زیادی به کاهش سرعت پیری در پوست می‌کنند. سعی کنید همیشه مقداری از این میوه‌ها در خانه داشته باشید و به صورت روزانه مصرف کنید.
7- آب
مصرف میزان مناسب آب از خشک‌شدن پوست شما جلوگیری می‌کند. اگر با نوشیدن آب مشکل دارید و نمی‌توانید به میزان مناسب در طول روز آب بنوشید می‌توانید از آب طعم‌دار استفاده کنید. برای تهیه آب طعم‌دار کافی است چند تکه میوه درون ظرف آب خود بریزید و آن را همراه خود داشته باشید.
یکی از روش‌های تشخیص میزان مصرف کافی آب کنترل رنگ ادرار است. هرچه رنگ ادرار روشن‌تر باشد نشان‌دهنده وجود آب کافی در بدن شما است.
8- اما از یک مورد دوری کنید: شکر!
استفاده بی‌رویه از شکر، بخصوص شکر موجود در نوشابه، شکلات و بسیاری دیگر از موارد این‌چنینی باعث افزایش سرعت پیری در پوست شما می‌شود.
سعی کنید شکر طبیعی موجود در میوه ها را جایگیزین موارد فوق کنید تا پوست سالم‌تری داشته باشید.
با رعایت این موارد کمک زیادی یه جوان ماندن پوست و سلامت بدن خود می‌کنید.
------------------------------------------------------------------------------
مشاهده ساير مطالب وبلاگ مطب پلاس
پي‌نوشت: با مطب پلاس امکان دريافت نوبت از بهترين پزشکان تهران، مشهد، يزد، اصفهان، کردستان و... فراهم است.
